要瘦身真的不簡單,要管得住嘴巴還要勤運動,少一點毅力真的不行,所以很多人總是半途而廢,吃了明天再打算!

不過,看著體重機每天都在上升的數目字,真的很懊惱,到底有什麼辦法能輕鬆瘦下來呢?讓小編告訴你一個「正常吃」也能瘦下來的減肥法,那就是「5:2輕斷食」,據說瘦身效果非常好,就連醫師也激推呢!

示意圖。(圖片來源:photoAC)

你每天「正常吃」也不見得瘦下來?那是因為你用錯方法了!「5:2輕斷食」是由英國精神科醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)在2012年所提倡的一種減肥法,目前在歐美可是非常流行的。

「5:2輕斷食」主要以1週為單位,就是5天不用克制吃東西的慾望,你可「正常吃」愛吃的食物,再任選2天(不連續2天)做為「輕斷食」。

示意圖。(圖片來源:photoAC)

「輕斷食」當天,要好好控制卡路里才行哦!男性建議一天攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡,且一定要吃富有營養的食物,如優質蛋白質、低醣、蔬菜水果等。

經過莫斯利的深入研究後,他發現這種「間歇性輕斷食法」非常符合人體健康,不僅能讓我們養成低熱量攝取的習慣,也不用壓抑想吃的慾望,在輕斷食日,只要想著明天就能吃到愛吃的食物,心裡也會比較平衡輕鬆。

示意圖。(圖片來源:Pixabay)

 

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最重要的是,「5:2輕斷食」除了可幫助減肥外,還有利於身體健康。50多歲的莫斯利本身就靠著這種方法,在3個月內成功減去9公斤,體脂肪更從28%降到20%以下,多項病症指標也跟著下降呢!

根據《ETtoday》報導,台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享,曾經有一位31歲女生就靠「5:2輕斷食」減肥法,原本體重100公斤的她,在短短1個月就減了9公斤,效果非常好。

趙函穎建議在輕斷食日以2餐為原則:早午餐或早晚餐,可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質,她也提醒不要一味追求低卡路里,吃對食物與營養才最重要。

既然有那麼多成功例子,目前正在減肥的你,又怎麼能錯過「5:2輕斷食」呢?說不定你也能瘦出一道閃電出來呢!XD

(life網搜小組/綜合報導)

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