想要擁有線條優美的川字形腹肌嗎?平坦的小腹露出川字形,真的很性感啊!不過,想到要進行高難度動作,很多女生想必都打退堂鼓了吧。其實,簡單的動作也能練出緊緻性感的小腹呢~

來自韓國的Sun Jin(선진)是一名舞蹈系女大生,她同時也是Youtuber,她日前分享了自己的每天訓練套餐,只需5分鐘,就可虐爆腹部贅肉,讓你的川字形線條慢慢成型。現在就來看看如何做吧!

(圖片來源:影片截圖)

動作1:首先,平躺在地上,將腿拱起,用腹肌的力量讓身子抬起。要注意,脖子和手絕不能出力哦!這個動作做10次。

(圖片來源:影片截圖)

動作2:把腳伸出,吐氣的同時利用腹肌的力量抬起身體,做10次。

(圖片來源:影片截圖)

動作3:把雙腳抬高抬直,然後慢慢卷起上半身,做10次。這個動作會比較吃力哦!此時,你會感覺腹肌用的力量會比較多。

(影片來源:圖片截圖)

動作4:這個動作和上面的一樣,只是把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。

(圖片來源:影片截圖)

動作5:接下來訓練側腹肌吧!一腳放在左腳膝蓋上,利用腹肌的力量向側抬起身子直到手肘碰到膝蓋,做10次。

(圖片來源:影片截圖)

同樣的動作左右調轉再做10次,做到這裡大家應該已經累爆了吧XD

(圖片來源:影片截圖)

動作6:接下來,來個簡單的動作,只需利用腹部的力量平舉雙腿,然後上下搖擺即可,一樣做10次。

(圖片來源:影片截圖)

動作7:接著將雙腳抬到大約30度的位置,雙腳交叉快速擺動,這個動作做10次。

(圖片來源:影片截圖)

做完以上這些動作,別忘了做拉筋動作哦!可紓解緊繃的肌肉,同時也能讓身體線條變得更美哦~

(圖片來源:影片截圖)

這些動作是不是很簡單呢?一看就學會了。大家可別小看這些動作,剛開始做沒多久,你就會有累垮的感覺,腹部也酸酸疼疼的。不過,為了擁有性感結實的腹部,累一點還是值得的啦!

以下為完整教學影片。(影片來源:Youtube,如被移除請見諒。)

 

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