「中國最美老壽星」112歲了!曾患癌的她大方公開「6大長壽養顏秘訣」,#6 太重要了!

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人人都說鍛煉好,但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他曾說:「人生有一傻,沒病吃藥最傻,別老照鏡子看肚子有沒有大起來,特別是老年人,不要患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養。」

其實不光中老年人,年輕人也該注意鍛煉適量。

今天就教你在休息中輕松實現鍛煉效果,不費事就能養生。

一、最容易犯的5個運動錯誤

1、走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾髒產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2、速度快

對於走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,淩晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、嚴寒酷暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘— 讓心髒動起來

多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心髒健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心髒病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶— 讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。

3、伸個懶腰— 讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食— 讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」,優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡單運動— 讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6、曬太陽— 讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發呆5分鐘— 讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。他們發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

112歲「中國最美老壽星」張明珠的長壽方

▲ 張明珠 1905年6月22日生於上海,後隨丈夫到北京定居,被譽為「中國最美老壽星」的老人張明珠老人說,要想健康長壽,就是做人「馬馬虎虎」,一定要心態平和、不生氣。

你聽說過患過癌症的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生於1905年。2011年,她參加北京電視台生活頻道的一檔節目,震驚觀眾!因為,106歲(2011年)的她,不僅是自己走上台的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

那麼,這位被譽為「中國最美老壽星」的老人,到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢?下面就一起來學一學吧!

1、愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路,各大公園都是老人經常去的地方,那裡的常客大多認識她,她也樂意與大家聊天。二是曬太陽,飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

2、癌症就是「不死之症」,不必在乎

對於長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌,一共做過3次大手術,切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術時,她才知道自己得的是癌症。

但她滿不在乎地說:「癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作鬥爭。」

3、睡到自然醒

「飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。」每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視後,再睡一個多小時,午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

4、愛美喜打扮,顏色鮮豔心情好

中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛塗脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

▲張明珠愛吃紅燒肉

▲106歲,這皮膚

▲還能包餛飩

▲老人一百歲時的照片

5、有肉吃肉,有菜吃菜,尤愛紅燒肉

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如,玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉,她的好皮膚也都源於此。

6、「馬馬虎虎」才長壽

要想健康長壽,就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是「馬馬虎虎」。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養顏!將這些方法告訴你的朋友們,祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

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